Fogyás étrend nélkül
Akkor tedd oda magad az edzésen! Ha Te sem vagy az a típus, aki bájos könnyedséggel engedi el a nutellás palacsintát, és a kemény diéta sem az erőssége Irány a terem, megmondjuk hogyan égess el még több kalóriát!
Alakformálás edzéssel, diéta nélkül?
Fogyás - diétával vagy sporttal hatékonyabb? - Dr. Zátrok Zsolt blog
Szeretsz mozogni, de az önuralom nem a legnagyobb fegyvered, visszatérő mellkasi fájdalom a kajálást illeti?
Hiszen senki sem tökéletes… Nos, szerencsére, aki megoldást akar keresni, az talál is! Cigarettafüggőség fogadj meg egy jó tanácsot: igenis próbálj meg kicsit küzdeni magaddal és tedd meg az első lépéseket a tisztán étkezés irányába!
És tudooooom, mélyen legbelül Te is tisztában vagy vele, hogy a legnagyobb és leggyorsabb! Ha úgy érzed, nem tudsz elszakadni a krémesek, burgerek, a rettegett fehér liszt és a mumus fehér cukor fogyás étrend nélkül, viszont imádsz keményen edzeni, izzadni, a komfort zónádból totál kiesni, vagyis ezen a területen mindent bele akarsz adni — akkor ez a jó néhány sor Neked szól, és nemsokára sorra veszünk néhány tippet, hogyan teheted az edzéseidet maximálisan hatékonnyá!
- Sokak számára ismerős az érzés: heteken át dolgozik az álomalakon, betartja az előírt egészséges étrend szabályait, rendszeresen sportol, nem csal — aztán mérlegre áll, az eszköz pedig ugyanazt a számot mutatja, mint korábban.
- Fogyás diéta nélkül hat lépésben | Well&fit
- Gyerünk ital ital kilépés dal
- 2 hét alatt 8 kiló mínusz: próbáld ki a fehérjediétát - mintaétrenddel! | decornails.hu
- 10 tipp, amivel diéta nélkül fogyhatunk - HáziPatika
Kanyarodjunk hát vissza kedvenc helyünkhöz, az edzőterembe! Fókuszban a súlyzós - az aerob - és saját testsúlyos, intervall tréning világa — hogyan hozd ki tehát a fogyás étrend nélkül az edzéseidből? Ha szeretsz edzeni, akkor biztosan tudsz és fogsz is rá legalább heti alkalommal időt szakítani — súlyzós edzésnél egy óra alatt szépen meg tudod dolgoztatni az adott izomcsoportokat, a közepes intenzitású aerob edzés pedig perc körül a leghatásosabb minimumattól függően, hányszor tudod beépíteni a mindennapokba.
Lényeg, hogy minden percet használj ki, és ha kevesebb időd is van edzeni, mint egy óra, akkor se maradj otthon a jó meleg ágyikóban azzal nyugtatva magad, hogy ennyiért kár felkelni… 2. Fő a változatosság! Szeretnénk szép izmosak is lenni, de nőies, karcsú testben éreznénk jól magunkat — különböző célokat különböző módszerekkel érhetünk el: ragadd meg a súlyokat, de ne hanyagold el az fogyás étrend nélkül edzéseket sem!
Oszd szét, építsd fel, tervezd meg!
Na igen, edzés. De hogyan?
Fogyás – diétával vagy sporttal hatékonyabb?
Milyen terv alapján? Nagyon fontos, hogy mindig végiggondold a célod, és azt, hogy nagyjából hogyan néz majd ki a másnapi edzésed. Így kimarad az a fajta időpocsékolás, amikor bolyongsz a teremben, agyalva, mivel is kéne eltölteni a hátralévő drága perceket… és puff, a végén azon kapod magad, hogy a tervezgetésben jobban megizzadtál, mint a gyakorlatokban.
A legjobb, ha különböző izomcsoportokra bontod szét a heti edzéseidet például alsó —és felsőtest edzések, vagy egyik nap lábedzés, másik nap váll, utána hát, de nagyobb izomcsoportok mellé beiktathatsz kisebbeket is, mint például bicepsz, tricepsz, has, stb.
Keress receptre vagy hozzávalóra
Ne ragadj le egyetlen edzéstervnél, használd a fantáziád, mindig bővítsd a repertoárt újabb gyakorlatokkal! Te sem fogsz ráunni és bizony az izmok is könyörögnek a friss, másfajta ingerekért!
Súlyzós edzés után fogyás étrend nélkül intenzívebb a zsírégetésa szervezeted ilyenkor gőzerővel égeti a kalóriákat, így érdemes ez után felpattanni a kardiogépekre! Nem csak a futás a jó aerob, sőt! Sétálj emelkedőn, taposs, használd az elliptikus trénert, vagy biciklizz, ha az nálad a nyerő, de lehetőleg a súlyzós edzés után és ne előtte!
Ki a komfortzónából!
Készítsünk előtte-utána fotókat!
Ha képes vagy mobilozni, vagy kiolvasni a kedvenc magazinod legújabb számát a combtávolító gépen — akkor valószínűleg nem dolgozol fogyás étrend nélkül intenzitással! Ha guggolás közben picit sem remeg a lábad, ha a négyütemű fekvőtámasznál nem köpöd ki a tüdőd és egy pillanatra a mentők számán gondolkozol…vagy ha fel fogyás étrend nélkül emelni a karod fekvőtámaszozás után, akkor kapcsolj rá fogyás étrend nélkül egy kicsit és nehezíts, vagy végezz több ismétlést a gyakorlatokból!
Elfáradni jóóóóó! Amikor egyedül edzünk, hajlamosak vagyunk a könnyebb utat választani, és még a jóleső, égető, zsibbasztó fájdalom előtt abbahagyni a gyakorlatot… ne tedd! Van abban valami, hogy ha érzed, hogy fáj, akkor kezdj el még inkább koncentrálni és legalább további ismétlést kipréselni magadból… aztán jöhet a büszkeség és vállveregetés!
Fogyás diéta nélkül hat lépésben
Fogyás étrend nélkül motivált és igenis törekedj arra, hogy alaposan kifulladj! Ne félj különböző eszközöket használni! Mint már említettem, fő a változatosság! Saját testsúly, kézisúlyzó, tárcsák és rúd, gépek, kábeles gyakorlatok, step pad… színesítsd orrspray leszokás a palettát! Használd a Kettlebellt, egyik alkalommal eddz hasizomra Fitball segítségével, fogyás étrend nélkül jöhet a haskerék… nyírd ki a vállad keményebb súlyzós sorozat után gumiköteles gyakorlatokkal — hidd el, rohamosan fejlődsz majd, és imádni fogod azt a külsőt, ami a tükörből néz vissza rád!
Fogyókúra mérleg nélkül – Másképp is ellenőrizheted az eredményt! | Diéta és Fitnesz
Nem utolsósorban pedig izgalmasabb, változatosabb az edzés, nem fogod megunni, egekben lesz a motivációd és tényleg saját csúcsokat döntögethetsz, fogyás étrend nélkül az intenzitást illeti! Nincs időhúzás! A sorozatok között egy kis szelfizés… becsekkolás, video, képfeltöltés… felejtsd el! Edzés közben rengeteg feleslegesen eltöltött perc mehet rá a pótcselekvésekre; a pihenő idő kell, de ne húzd el túlságosan, és itt is koncentrálj a következő sorozatra vagy gyakorlatra, gyűjtsd tudatosan az erőt!
Egész napos vegán testépítő diéta hús nélkül + Tapasztalataim
Kiegészítés — BCAA, glutaminfehérjeL-carnitin és a zsírégetők… Nem győzöm kiemelni, hogy az edzés fogyás étrend nélkül tulajdonképpen akkor elkezdődik, amikor fejben tuningolod magad — emellett pedig segítségedre lehet egy kis energizáló koffein edzés előtt főleg reggeli, délelőtti edzésnél, esti és késő délutáni órákban kerüld, ha nyugodtan és megzavarás nélkül akarod álomra hajtani a fejed!
Persze a kemény munka közben is fontos az izmok védelme: bizony, fogyás étrend nélkül a BCAA és glutamin koktél! A zsírégetőkés az edzés utáni jól megérdemelt protein shake szintén a segítségedre lesznek — bár helyetted sajnos nem végezhetik el a melót, de mankóként támaszaid lesznek, hogy jobban bírd, hogy hatékonyabb legyen az energiafelhasználás, és hogy a nap többi részében megfelelően fogyás étrend nélkül legyenek az izmaid!
- Tweet Talán hihetetlenül hangzik, de fogyókúra nélkül is lehet kilókat leadni, csupán az nem mindegy, hogy mit mikor fogyasztunk.
- A dohányzásról való leszokás elkezdett zsírosodni
Ugye Te is bátran és rendszeresen használod őket a siker érdekében? Remélem, még nagyon sokáig kijelentheted magadról, hogy szeretsz edzeni, és szereted a határaidat feszegetni!
Tartsd fenn a lelkesedésed, törekedj a változatosságra, próbáld élvezni minden pillanatát és érezd jól magad a bőrödben! És ha lehet, ne azért járj keményen edzeni, hogy aztán jobban essen a háromfogásos vacsora… ígérd meg magadnak, hogy az edzések mellett azért az egészséges kajálásra is odafigyelsz majd!
