Nem tudok leszokni a dohányzásról, lefogytam, 3 dolog, amiért az Allen Carr módszerrel az emberek valóban leszoknak
Sokan szeretnének változtatni az életükön. Elhatározzák, hogy többet sportolnak, leszoknak a dohányzásról, fogyókúrába kezdenek.
Nagy lendülettel belevágnak, tesznek néhány kísérletet, és abbahagyják, majd szégyenkezve bevallják, hogy nem volt elég kitartásuk, akaraterejük.
Pedig nem ezzel volt a baj.
2. Ünnepelje meg a leszokást!
Néhány kutató vizsgálni kezdte azokat, akik sikeresen változtatták meg az életüket a saját erejükből. Azt találták, hogy ők rákészültek a változásra, és a változás különböző szakaszaiban különböző eszközöket, segítségeket használtak. De nagyon nem volt mindegy, hogy melyik szakaszban melyik eszközt. A kutatók arra is rájöttek, hogy kudarcra ítéli magát mindenki, aki olyan változást szeretne végrehajtani, amelyre még nem készült fel, ráadásul a változás egyes szakaszait sem lehet átugrani.
Vagyis nem mindegy például, hogy mennyire felkészülten vágunk bele a diétánkba.
A siker kulcsa, hogy megismerjük a különböző szakaszokat, és azt lefogytam, hogy az adott fázisban milyen módon könnyíthetjük meg a dolgunkat. A fontolgatás előtti szakasz Aki itt tart, az nem hogy a megoldást nem látja, de még azzal sincs tisztában, hogy problémája van.
Így aztán esze ágában sincs változtatni a viselkedésén, bár a környezete folyamatosan jelzi, ideje lenne változtatni az életén.
- Nico fagy esik a dohányzásból
- Címlap » Cikkek Szívni, vagy nem szívni… 21 napos ingyenes mentális dohányzásleszoktató program azoknak, akik szeretnének leszokni a dohányzásról, de még szükségük van támogatásra, hogy ez tényleg sikerüljön is.
- Hogyan lehet leszokni a dohányzásról este?
- 10 tipp a dohányzásról való leszokáshoz
Lehet, hogy az orvosa nem tudok leszokni a dohányzásról a családja mondogatja, hogy le kellene szokni a dohányzásról, mire ő azt válaszolja, hogy nincs ezzel semmi gond, a nagyapja is 90 éves koráig élt pedig dohányzott. És ha a családja normálisan viselkedne, ő nem tudok leszokni a dohányzásról szívna el naponta egy dobozzal. Ez a teljes tagadás, hárítás állapota. A legtöbb ember itt is marad egészen addig, amíg mások nem segítenek neki.
Persze lehet jól és rosszul is segíteni. Semmiképp nem érdemes erőszakosan leszokásra biztatni egy alkoholistát, aki még azt sem látta be, hogy problémája van az alkohollal.
Leszokás a cigiről: ennyit hízhatsz az első 6 hónapban - Fogyókúra | Femina
Az ismétlődő nyaggatások általában visszafelé sülnek el. Lefogytam úgy lehet segíteni, ha kitartóan rámutatunk a különféle hárításokra. Aggódok az egészségedért, mert így tönkre fog menni a májad. Próbálják lefogytam az okokat, és keresik a megoldást, bár még messze vannak attól, hogy elkötelezzék magukat a cselekvés mellett. Sokan akár évekre le is ragadhatnak itt, és azzal nyugtatják magukat, hogy egy szép napon, amikor eljön a varázspillanat, és kellően kiegyensúlyozott lesz az életük, majd leszoknak az ivásról vagy a lefogytam.
Ebben a szakaszban a viselkedésünk káros következményei még nagyon a távoli jövőben vannak.
Vitalitás tippek a Vitallandtól
Érdemes ezt a távoli jövőt a fantáziánk segítségével közel hozni, és elképzelni, hogyan fogunk kinézni 30 év múlva, ha így folytatjuk. Sokat segít, ha megszámoljuk, hány szál cigarettát szívunk naponta, havonta, évente. Mennyit költünk rá? Vizsgáljuk meg azokat az eseményeket is, amelyek kiváltják a káros viselkedéseinket.
Mitől kezdünk el sóvárogni egy sütemény, egy szál cigi vagy egy pohár bor után? Ez nem tudok leszokni a dohányzásról vizsgálódás fényt vethet arra, hogy életünk melyik területét nem tudjuk hatékonyan kezelni. Érdemes például listát készíteni azokról a mondatokról, amelyekkel engedélyt adok magamnak a problémás viselkedésre bűnös élvezetre.
A fontolgatás szakaszában tehát azzal segíthetünk magunkon, hogy tudatosítjuk azokat a gondolatokat, érzéseket, amelyek fenntartják a káros viselkedésünket.
Negy honapja tettem le a cigit, es több mint tiz kg fogytam. Hogy hogyan?
Felkészülés Ebben a szakaszban a változtatók terveket dolgoznak ki a változásra, és csökkentik a problémás viselkedés gyakoriságát. Például kevesebb cigit szívnak, csökkentik a bevitt kalóriákat.
Növelheted a siker esélyét, ha a jövőre, az új életedre koncentrálsz, és konkrét cselekvési tervet dolgozol ki a változtatásra. A tervednek tartalmaznia kell azt is, mit teszel majd a kísértések idején. A motivációd növeléséhez készíthetsz listát a változás előnyeiről. Nagyon fontos az is, hogy a változásnak kiemelt helyet biztosíts az életedben, és a tennivalók listája ne a fodrász és a bevásárlás közé kerüljön.
- Őszintén a leszokásról. Egy cikk, amit minden dohányosnak el kell olvasnia | hu
- A dohányzás kódolása veszélyes
- Cigi: így nem hízunk el leszokás után! - HáziPatika
- Dohányzás esetén fájdalom a jobb hypochondriumban
És persze elengedhetetlenül fontos, hogy kitűzd a határidőt, amikor belekezdesz a terveid megvalósításába. Cselekvés És eljött a cselekvés ideje.
